O co chodzi z terapią schematu?

Terapia schematu to forma psychoterapii, która koncentruje się na pracy z utrwalonymi schematami emocjonalnymi i relacyjnymi, wpływającymi na codzienne funkcjonowanie.

Czy terapia schematu jest dla mnie?

Jeśli czujesz, że Twoje problemy wciąż wracają jak bumerang (w związkach, w pracy, w samoocenie), zmagasz się z lękiem, depresją lub po prostu czujesz, że nie żyjesz tak, jak byś chciał/a – terapia schematu może być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie.

Czy muszę wiedzieć, jakie mam schematy?

Absolutnie nie. Nie musisz być ekspertem od psychologii. To nasze zadanie, by pomóc Ci je odkryć i nazwać podczas pierwszych spotkań.

Czy terapia schematu online jest skuteczna?

Tak. Terapia schematu jest skuteczna. Badania i praktyka kliniczna potwierdzają skuteczność terapii schematu, również w formie online, pod warunkiem regularności i stabilnej relacji terapeutycznej.

Ponieważ pracujemy nad zmianą nawyków budowanych przez całe życie, nie jest to metoda błyskawiczna. Zazwyczaj jest to proces długoterminowy (od kilkunastu miesięcy do dwóch lat). Jednak ulgę i pierwsze zmiany w samopoczuciu odczuwa się zazwyczaj znacznie szybciej.

Terapia poznawczo behawioralna online

Szukasz profesjonalnego wsparcia, ale cenisz dyskrecję i brak konieczności dojazdów? CBT online to psychoterapia przez wideokonsultacje, w której nauczysz się rozpoznawać myśli podbijające lęk i napięcie oraz zmieniać reakcje w codziennych sytuacjach.

Pomożemy Ci m.in. przy lęku, obniżonym nastroju, stresie, bezsenności i trudnościach w relacjach. Spotkania online dają dostęp do terapii niezależnie od miejsca zamieszkania – pracujemy z osobami z całej Polski, a jeśli jesteś z okolic Ostrołęki (np. Przasnysza, Makowa Mazowieckiego, Ostrowa Mazowieckiego, Pułtuska itd. ), tym bardziej docenisz brak dojazdów i możliwość dopasowania terminu do Twojego grafiku.

Czym jest terapia CBT online?

Terapia poznawczo-behawioralna online (CBT) to psychoterapia prowadzona w formie wideokonsultacji, w której pracujemy nad tym, jak Twoje myśli wpływają na emocje i zachowania – i jak można ten schemat zmienić, żeby codzienne życie było spokojniejsze, bardziej uporządkowane i mniej obciążające. To podejście jest konkretne: wspólnie ustalamy cel, przyglądamy się sytuacjom, które uruchamiają napięcie, a potem krok po kroku uczymy się nowych sposobów reagowania.

Kiedy warto skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej online?

CBT online jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem, jeśli czujesz, że Twoja „głowa nigdy nie odpoczywa”, ciało jest w ciągłym napięciu, a codzienne obowiązki kosztują Cię coraz więcej energii. Warto zdecydować się na wsparcie, jeśli rozpoznajesz u siebie poniższe sytuacje:

Jeśli zmagasz się z lękiem i zamartwianiem
Czujesz narastający niepokój, analizujesz „czarne scenariusze” lub masz napady paniki? Jeśli Twoją reakcją jest unikanie trudnych sytuacji lub próba kontrolowania wszystkiego wokół – wspólnie nauczymy się, jak zatrzymać tę spiralę i odzyskać spokój.
Jeśli czujesz obniżony nastrój i spadek energii
Trudno Ci wstać z łóżka, nic Cię nie cieszy, a poczucie winy lub bezsensu towarzyszy Ci każdego dnia? Jeśli brakuje Ci sił na aktywność, terapia pomoże Ci uporządkować myśli i krok po kroku odzyskać sprawczość w działaniu.
Jeśli masz problemy z bezsennością i napięciem
Nocami analizujesz miniony dzień, a stres objawia się bólem w ciele lub trudnością z wyciszeniem? Jeśli Twój organizm nie potrafi zejść z obrotów, wypracujemy techniki, które pozwolą Ci na realny odpoczynek i regenerujący sen.
Jeśli doświadczasz trudności w relacjach
Boisz się odrzucenia, unikasz konfliktów lub zawsze starasz się być „miły/a” kosztem własnych potrzeb? Jeśli asertywność jest dla Ciebie wyzwaniem, CBT pozwoli Ci przełamać te schematy i budować zdrowsze, autentyczne relacje.
Jeśli żyjesz w ciągłym stresie i czujesz wypalenie
Praca, rodzina i presja sprawiają, że funkcjonujesz na „autopilocie”? Jeśli czujesz, że ciągle coś „musisz” i nie potrafisz odpoczywać, nauczymy Cię stawiać granice i dbać o regenerację, zanim Twoje ciało powie „dość”.
Jeśli walczysz z perfekcjonizmem i prokrastynacją
Stawiasz sobie poprzeczkę tak wysoko, że boisz się zacząć działanie, a odkładanie spraw na później przynosi Ci tylko chwilową ulgę? Jeśli poczucie winy z powodu „nicnierobienia” niszczy Twoją samoocenę, pomożemy Ci zbudować wspierające strategie działania bez nadmiernej presji.

Kto poprowadzi Twoją terapię?

Sesje online prowadzimy my – małżeństwo terapeutów z wieloletnim stażem klinicznym. Sam wybierz z kim chcesz pracować.

mgr Arkadiusz Łuszczyński – certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny (nr 1419) i specjalista psychoterapii uzależnień. Specjalizuję się w pracy z lękiem, depresją oraz uzależnieniami (alkohol, hazard, pornografia), wykorzystując Dialog Motywujący oraz Terapię Schematu.
mgr Anna Łuszczyńska – pedagog i psychoterapeuta uzależnień. Wspieram osoby uzależnione oraz członków ich rodzin, stawiając na empatyczne podejście i techniki terapii integracyjnej.

Zobacz nasze kwalifikacje i certyfikaty

Poznaj nas bliżej

Co zyskujesz, pracując z nami?

Wybór i komfort: możesz zdecydować, czy chcesz pracować z Anią, czy z Arkiem, tak aby od początku czuć się możliwie swobodnie i bezpiecznie
Spójność: Choć jesteśmy różni, pracujemy w podobnym duchu. Stoi za nami wspólne myślenie o psychoterapii.
Szukanie przyczyn: interesuje nas to, co stoi pod spodem i co naprawdę wpływa na Twoje emocje, relacje i decyzje
masz przestrzeń na swoje tempo bez presji, bez przyspieszania procesu wtedy, gdy nie jesteś na to gotowy
Jasne zasady: zasady współpracy są jasne, a terapia opiera się na przewidywalności i poczuciu bezpieczeństwa
Możesz liczyć na uważną obecność i zaangażowanie: nie jesteś „kolejnym przypadkiem”, tylko osobą z własną historią i potrzebami

Jak wygląda terapia CBT online u nas – krok po kroku

Współpraca z nami to uporządkowany proces. Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć – my Cię poprowadzimy, dbając o to, byś czuł się rozumiany i bezpieczny.

Pierwsza konsultacja: nazywamy problem. To spokojna rozmowa, a nie „odpytywanie”. Szukamy konkretów: co Cię najbardziej obciąża (lęk, stres, spadek nastroju) i co dokładnie wywołuje trudne emocje. Na koniec ustalamy realny cel – co konkretnie ma się zmienić w Twoim życiu.
Plan pracy: wyznaczamy kierunek. Tworzymy „mapę” Twoich trudności. Dzięki niej terapia nie jest przypadkową rozmową, ale planowym działaniem. Ustalamy priorytety, abyś wiedział, dokąd idziemy i nad czym pracujemy w pierwszej kolejności.
Regularne sesje online: Twoja bezpieczna przestrzeń. Spotykamy się przez wideorozmowę w rytmie dopasowanym do Twojego dnia. To wygoda i oszczędność czasu – bez dojazdów, z dowolnego miejsca w Polsce (lub zacisza domowego w okolicach Ostrołęki i Mławy).
Małe kroki między spotkaniami. Zmiana dzieje się tam, gdzie żyjesz. Między sesjami proponujemy proste zadania: obserwację myśli czy proste ćwiczenia. Bez presji – to narzędzia, które pomagają Ci odzyskiwać wpływ na codzienność w Twoim tempie.
Sprawdzanie postępów: widzisz, że to działa. Regularnie podsumowujemy zmiany. Zauważamy mniejsze sukcesy (np. lepszy sen, mniej analizowania) i większe przełomy. Dzięki temu masz pewność, że idziesz do przodu, a terapia przynosi efekty.
Elastyczność: dopasowanie do życia. Terapia nie jest sztywnym schematem. Jeśli w Twoim życiu wydarzy się coś nagłego – kryzys w pracy czy w relacjach – modyfikujemy plan, by wspierać Cię w tym, co najważniejsze tu i teraz.

„Pomiędzy bodźcem i reakcją jest przestrzeń. W tej przestrzeni leży nasza wolność i moc wyboru naszej odpowiedzi” – Viktor E. Frankl. Nasza terapia online pomaga Ci tę przestrzeń odnaleźć.

Umów się na pierwszą rozmowę

Kobieta w fotelu ze słuchawkami korzystająca z sesji online

Kobieta w samochodzie ze słuchawkami korzystająca z sesji online

Jak przygotować się do sesji online?

Żeby spotkanie było komfortowe, wystarczy kilka prostych rzeczy — bez spiny i bez perfekcjonizmu.

Miejsce i prywatność. Najlepiej, jeśli możesz być sam/a i mieć poczucie, że nikt nie słyszy rozmowy. Dla wielu osób działa pokój z zamkniętymi drzwiami.
Słuchawki. Dają większą prywatność i pomagają skupić się na rozmowie, szczególnie gdy w domu ktoś jest.
Stabilne łącze i spokojne 10 minut „przed”. Warto mieć chwilę, żeby usiąść, złapać oddech i wejść w spotkanie bez biegu.
A jeśli nie masz warunków w domu — da się to obejść. Niektóre osoby łączą się z auta, z osobnego pomieszczenia w pracy albo z miejsca, gdzie czują się bezpiecznie i prywatnie. Najważniejsze jest, żebyś mógł/mogła mówić swobodnie.

FAQ – terapia poznawczo-behawioralna online (CBT)

1) Czy terapia poznawczo-behawioralna online jest dla mnie?
Najczęściej tak, jeśli zmagasz się z lękiem, napięciem, zamartwianiem, obniżonym nastrojem, przeciążeniem albo trudnościami w relacjach. Jeśli nie masz pewności, pierwsza konsultacja służy temu, żeby spokojnie to ocenić i dobrać właściwą formę wsparcia.
2) Czy psychoterapia CBT online jest skuteczna?
Może być bardzo skuteczna, jeśli spotkania są regularne, masz warunki do rozmowy w prywatności i jesteś gotowy/gotowa na współpracę także między sesjami. W CBT pracujemy konkretnie: ustalamy cel, rozpoznajemy mechanizmy i ćwiczymy nowe sposoby reagowania.
3) Ile trwa terapia CBT online?
To zależy od problemu i celu. Czasem wystarcza krótsza praca ukierunkowana na jeden obszar, a czasem potrzeba dłuższego procesu, gdy trudności są wielowątkowe i trwają latami. Na początku ustalamy kierunek i realne oczekiwania.
4) Jak często odbywają się sesje i ile trwają?
Najczęściej spotkania odbywają się raz w tygodniu lub co dwa tygodnie. Rytm ustalamy tak, żeby terapia była możliwa do utrzymania w Twoim codziennym życiu i dawała przestrzeń na realną zmianę.
5) Jak przygotować się do pierwszej sesji online?
Wystarczy miejsce z prywatnością, stabilne łącze i słuchawki. Dobrze też mieć kilka minut przed spotkaniem, żeby wejść w rozmowę bez pośpiechu. Jeśli w domu trudno o prywatność, wiele osób łączy się z auta albo z innego bezpiecznego miejsca.
6) Jakiego komunikatora używacie do terapii online?
Możesz wybrać najwygodniejszą opcję. Prowadzimy sesje m.in. przez Zoom, Google Meet, Microsoft Teams, Skype, a także przez WhatsApp lub Signal, jeśli wolisz rozmowę na smartfonie. Ustalimy to tak, żeby było dla Ciebie bezpiecznie i komfortowo.
7) Czy mogę łączyć terapię online ze spotkaniami w gabinecie?
Tak — jeśli mieszkasz w promieniu ok. 70 km od Ostrołęki i chcesz mieć taką możliwość, możemy połączyć model online ze spotkaniami stacjonarnymi. Czasem ktoś zaczyna terapię zdalnie, a później decyduje, że raz na jakiś czas woli spotkanie w gabinecie.